Seseorang hanya akan punya tubuh ramping/ideal karena prosentase lemak tubuhnya (body fat) di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10%. Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat (healthy and balanced diet). Sertailah diet anda dengan olahraga beban karena anda akan membakar lemak lebih cepat dengan menambah massa otot. Jadi tidak ada cara lain termasuk rajin latihan perut tiap hari, obat atau suplemen diet ajaib merk apapun yang bisa merampingkan bagian-bagian tubuh selama prosentase body fat anda masih tinggi (dalam hal ini asumsikan masih berkisar 15% ke atas). Tubuh akan otomatis ramping bila pola makan anda sudah benar ditambahkan olahraga rutin yang cukup banyak membakar kalori.
Aturlah pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kai sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpang cadangan energi dengan membentuk sel-sel lemak baru) di tubuh kita akan menjdai stabis, tidak naik-turun secara dratis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cendrung menyimpang lemak. Banyak orang jug menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karenatidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaikuntuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihan makanan yang berindeks glikemik rendak-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tetapi ganti menunya terutamamakanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikomsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56 s/d 69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormaon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandung, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah, serta sayuran terutama brokoli, wortel, buncil dan sayuran hijau seperti sawi, bayam, kangkung, juga buah-buahan dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya. Konsumsilah protein tinggi misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat) , dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, ikan salmon, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih (kecuali kalau berat badan anda sudah ideal atau tubuh sudah ramping, anda bisa makan nasi putih dan makan enak 7 sehari dalam seminggu). Stop atau minimal kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan yang terlalu manis, asin dan gurih. Makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehati. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1 s/d 1,5 gram perhari dari susu tanpa lemak akan membamtu mengurangi prosentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging atau lari di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan sebelum makan kecuali air putih. Jika anda mengkombinasikan dengan olahragaa.
Ok !!! selamat semoga anda menjadi sehat dan ramping.
